เรียน ผู้มีอุปการคุณ หมอชาวบ้านแจ้งเปลี่ยนหมายเลขโทรศัพท์พื้นฐานสำหรับติดต่อสำนักงานใหม่ ดังนี้
โทรศัพท์พื้นฐาน : 02-278-5533 | 02-278-1616 | 02-278-1636 | 02-278-0481
โทรศัพท์มือถือ : 086-9920-875 (จันทร์ - ศุกร์ 8.30 - 17.00 น.)
    • ชื่อผู้ใช้ 
      รหัสผ่าน 
       [ลืมรหัสผ่าน]
ก่อกำเนิด "หมอชาวบ้าน"
"กำภูซัก-อาจารย์ศักดิ์ตอบ"
รับข้อมูลข่าวสาร
ต้องการรับข้อมูลข่าวสารจากสำนักพิมพ์ฯ
E-mail :
 ยอมรับ  ยกเลิก
รายการจัดส่งแล้ว 
นายเอกราช... RK099536211TH
จาตุรนต์... RK067923700TH
นายอิสเรศ... EU470869179TH
อรสา... RK067923642TH
ทศพล... EU470869134TH
นิพัทธา... RK067923395TH
อภิวรรณ... EU470869117TH
สุปรีดา... EU470869103TH
นายศักดา​... EU470869077TH
มาลี... RK067922810TH
นางสาวณัฎฐา... RK067922647TH
ปิยนุช... RK067922412TH
ฉัตรพิสุทฐิ์... EU470868964TH
อรพรรณ... EU470868933TH
นางสาวพิจิตรา... EU470868916TH
จำนวนผู้เยี่ยมชม :
 
ชื่อสินค้า
ผ้าขาวม้า พาสุขภาพแข็งแรง
ชื่อผู้แต่ง
อาจารย์สุขพัชรา ซิ้มเจริญ
เนื้อหา
สารบัญเรื่อง
ออกกำลังกายอย่างไรชะลอความเสื่อม>br> ข้อควรระวังขณะออกกำลังกาย
ความผิดปกติที่ต้องสังเกตุขณะออกกำลังกาย
ทำไมต้องออกกำลังกายด้วยผ้าขาวม้า
ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยผ้าขาวม้า

ขั้นที่1.อบอุ่นร่างกายหรือการอุ่นเครื่อง(warm up)ด้วยการยืดเหยียด(stretching)
1.ท่าบิดขี้เกียจ สุดสุด
2.ท่าเอียงตัว ซ้าย-ขวา ค้างท่า
3.ท่าก้มตัวไปข้างหน้า
4.ท่าก้มหน้าดูดิน
5.ท่าเงยหน้าดูฟ้า

ขั้นที่2.การออกกำลังกายต่อเนื่อง
6.ท่าบิดขี้เกียจ ไป-มา
7.ท่าเอียงตัว ซ้าย-ขวา
8.ท่าพับศอก ไป-มา
9.ท่าตีศอก
10.ท่าดึงผ้าขึ้น-ลงด้านหน้า
11.ท่าโยกเข่า
12.ท่าดึงผ้าโบกไป-มา>br> 13.ท่าบิดสะโพกโยกย้าย
14.ท่าขัดหลัง
15.ท่าสะบัดขัดสะโพก
16.ท่าดันก้อนเมฆ
17.ท่าตีเข่า
18.ท่าโยกเข่า
19.ท่าควบม้าไปด้านข้าง ซ้าย-ขวา
20.ท่าหมุนผ้ารอบตัว
21.ท่าเหวี่ยงแขนซ้าย-ขวา
22.ท่าโม่แป้ง
23.ท่าก้มหมุนตัวครึ่งวงกลม

ขั้นที่3.ระยะผ่อนคลาย(cool down)
24.ท่ามัดตัว
25.ท่าหงส์กางปีก

อาหารสำหรับแต่ละช่วงวัย
>br>อาหารสำหรับผู้ที่ทีอายุ 40-60 ปี

อาหารสำหรับผู้ที่ทีอายุมากว่า 60ปี

อาหารชนิดต่างๆ กับระดับคอเลสเตอรอล(ปริมาณ 100กรัม)
เอกสารอ้างอิง
รายละเอียด
หนังสือเล่มนี้จะช่วยให้คุณนำอุปกรณ์อย่างเช่น ผ้าขาวม้า หรือผ้าขนหนู ที่มีอยู่แล้วภายในบ้าน ออกมาใช้เป็นเครื่องมือในการออกกำลังกายอย่างง่าย แต่เกิดประโยชน์อย่างมหาศาลแก่สุขภาพร่างกายของตัวคุณเอง และยังช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายโดยรวมทั้งหมดให้ดีขึ้นได้
ราคาปก
70.00 บาท
ลดเหลือ
60.00 บาท
จำนวน