คู่มือการดัดตน

มูลนิธิสารธารณสุขกับการพัฒนา (มสพ.)

การดัดตน เป็นภูมิปัญญาตะวันออกที่เน้นการสร้างสมดุลแห่งกายด้วยท่วงท่าที่ผ่านการคัดสรร และปฏิบัติฝึกฝนสืบเนื่องมาช้านาน เป็นศิลปแห่งการพึ่งตนเองที่ท้าทายให้คนรุ่นใหม่นำไปปรับใช้ให้สอดคล้องกับชีวิตและโลกปัจจุบัน

สารบัญ

ฤาษีดัดตนคืออะไร

ลักษณะของการบริหารกายตามแนวฤาษีดัดตน

คุณประโยชน์ของการดัดตน

ข้อดีของการดัดตน

ข้อแนะนำและข้อควรระวังในการบริหาร

ท่าดัดตนพื้นฐาน 13 ท่า
- ท่ายืนก้มตัว
- ท่าสามเหลี่ยม
- ท่าคุกเข่าก้มตัว
- ท่านอนกอดเข่า
- ท่านอนยกเท้า
- ท่างู
- ท่าตั๊กแตนครึ่งท่า
- ท่าบานพับ
- ท่าบิดตัว
- ท่าสุนัขเหยียดลำตัว
- ท่าดอกบบัวครึ่งท่า
- ท่าผีเสื้อ
- ท่านอนพัก
ลำดับขั้นตอนในการฝึกท่าดัดตน

ท่าไหว้พระอาทิตย์

ข้อควรสังเกต