คูํมือจักรยานเพื่อสุขภาพ ( มี 3 เล่มเท่านั้น)

นพ.กฤษฎา บานชื่น

สารบัญ
บทที่ 1 ทำไมจึงเป็นจักรยานเพื่อสุขภาพ

บทที่ 2 ชนิดของจักรยานและการเลือก

- จักรยานที่ใช้ในการแข่งขัน

- จักรยานออกกำลังอื่นๆ

- จักรยานที่มีในบ้านเรา

บทที่ 3 ตัวถัง แฮนด์ และอาน ตัวถัง

- ชุดแฮนด์

- อานและเสาอาน

บทที่ 4 ส่วนประะกอบอื่นๆ ของจักรยาน

- ล้อ

- ส่วนขับเคลื่อน

- ชุดเกียร์

- เบรค

บทที่ 5 ชุดถีบจักรยาน

- กางเกงจักรยาน

- เสื้อจักรยาน

- ถุงมือ

- หมวกกันน็อค

- รองเท้า

บทที่ 6 อุปกรณ์แต่งเติม

- เครื่องวัดความเร็ว

- เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ

- ขวดน้ำ

บทที่ 7 การเลือกขนาดจักรยาน การปรับให้พอดีและเทคนิคเบื้องต้นในการขึ้น ลงจักรยาน

- การเลือกขนาดจักรยาน

- การปรับแต่ง

- เทคนิคเบื้องต้นในการขึ้น ลงจักรยาน

บทที่ 8 เทคนิคการถีบทั่วไป

- การเข้าโค้ง

- การเลี้ยวกะทันหัน

- เทคนิคการเบรค

- ความเร็ว

- การถีบต้านลม

- การขี่ขึ้นเขา

- หลบ เลี่ยงอุปสรรค

- การขี่เป็นกลุ่ม

บทที่ 9 เทคนิคการใช้เกียร์

- การเลือกเกียร์

- การเรียกชื่อเกียร์

- เกียร์ต้องห้าม

- การดูแลรักษาและการตั้งเกียร์

บทที่ 10 ถีบจักรยานให้ปลอดภัย อันตรายจากรถยนต์

- อุบัติเหตุจากการชน

- อุบัติเหตุแบบล้มด้านข้าง

- อุบัติเหตุแบบลื่นไถล

- อุบัติเหตุแบบไม่สามารถควบคุมจักรยานได้

บทที่ 11 ปฐมพยาบาลและเรื่องน่ารู้ทางการแพทย์

- แผลถลอก

- มือเท้าซ้น

- กระดูกหัก

- อันตรายต่อศีรษะ(และสมอง)

- เจ็บก้น

- เจ็บเข่า

- เจ็บเอ็นร้อยหวาย

- ชา

- ปวดหลัง

- ไซนัสและอาการหอบหืด

- ตาอักเสบ

- แดดเผา

- โอเวอร์เทรน

บทที่ 12 โภชนาการสำหรับนักจักรยาน

- น้ำ

- แป้งและข้าว(คาร์โบไฮเดรต)

- ไขมัน

- โปรตีน

- วิตามิน

- เกลือแร่

- ไฟเบอร์

- คารโบโลด มีความจำเป็นไหม?

- ลดน้ำหนักทำอย่างไร

บทที่ 13 หลักกการฝึกเบื้องต้น

- แอโรบิก VS อแนโรบิก

- วิธีการฝึก

- ฝึกเทคนิคการถีบ

- การบริหาร การยืดและการยกน้ำหนัก

55.00 บาท